一、在家注意事項:
1.家中照明充足，走道勿堆積物品。
2.浴室、浴缸加裝扶手，地上並放置防滑墊。
二、衣著方面:
1.穿著舒適衣褲，褲長勿過長，以免絆倒。
2.穿著防滑、大小合適鞋子，勿打赤腳或穿著襪子走動。
三、姿勢變化:
1.避免姿勢過快，以防發生姿勢性低血壓。
2.下床時先坐於床緣3分鐘，沒有頭暈不適才可站起。
3.當感覺頭暈及步態不穩時，可先蹲下去或坐地上再找位置讓身體躺臥，必要時請求協助。
四、使用輔具的原則及方式
輔具是協助長者活動的重要工具，適當的輔具能加強年長者站立或行走
的穩定度與支撐力，並減少跌倒後二度傷害的風險。
步行輔具常見的有：四腳拐杖、助行器。四腳拐杖能夠部分承重，適用於輕度運動失調，助行器的支持及穩定度佳，適用於平衡力不佳、下肢肌力弱的人使用。任何輔具皆不建議加裝輪子，以避免因下肢無力輔具使用不當而發生跌倒。若不適用助行器者，建議使用輪椅。
五、增加肌力:
1.多吃蛋白質食物，例如:肉類、蛋類及透析配方牛奶。
2.每天做肌力訓練，例如:
2.1下肢肌力增強運動：
下肢關節主動/被動運動：直膝抬腿－增進站立時的肌肉力量以保持平衡和維持行走所需的力量，每天3次，10－20下/次，每一下維持10秒。
2.2.股四頭肌訓練：股四頭肌是下肢站立與行走時維持膝關節伸直的重要肌
肉，足夠的肌力可以讓膝關節有好的動作控制。 |
