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談老年人的運動保健

桃新復健科～社區好厝邊
談老年人的運動保健
隨著年齡的增加，老人的體能、生理狀態每之愈況，因此可藉由適當的運動計畫來延緩體能的惡化。

【哪些是適合老人的運動】
騎腳踏車、游泳、快走或者是有氧舞蹈、打太極都是不錯的選擇。但慢跑
、爬山對膝關的負荷較大比較不宜。
【運動多久才有效果】
分暖身期、有氧訓練期、緩和期。運動前先暖身一般約5~10分鐘；有氧訓
練期一般建議20~30分鐘；運動完的緩和期通常約5~10分鐘。
【正確的運動頻率】
頻率隨個人健康和年齡而異，對一般老年人來說每週維持至少三至五次，
每次二十至三十分鐘是最適宜的。
【如何設定運動強度】
以中低強度的有氧訓練最為合適(例快走或騎腳踏車)，做到「有點累但又
不致於太累」的程度，不可做到「喘得說不出話來」的地步。

運動小提示：
1.若有心絞痛、頭暈、臉色蒼白、發紺、呼吸困難、嘔吐、步履不穩、意識
不清或過度疲倦等症狀，須立即停止運動。
2.高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等
個別健康問題者，應請專業醫師診查，並由物理治療師指導合適的運動方
法、運動強度及注意事項。

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